E생활 속의 운동
* 생활 속에서 할 수 있는 운동의 이점
생활 속의 운동은 쉽습니다.
시간이 적게 걸립니다.
몸에 무리를 주지 않습니다.
특별한 장비나 돈이 들지 않습니다.
적은 노력으로도 습관화 될 수 있습니다.
* 생활 속에서 할 수 있는 운동
계단을 이용합니다.
되도록 멀리 주차합니다.
좀더 걷도록 합니다.
예) 세차하기, 양치질하기, 산책하기, 드라이브하기, 취미생활하기, 청소하기, 자전거타기 등
* 유산소 운동
유산소 운동은 몸에서 산소의 이용을 증가시킵니다.
다소 강하고 리듬감 있게 움직이는 운동을 합니다.
달리기, 자전거타기, 수영, 줄넘기 등이 그 예입니다.
유산소 운동은 심혈관계를 강화시킬 수 있으며 체중 감량에도 도움이 됩니다.
* 새로운 운동 지침
거의 매일 중등도 운동을 30분 이상 할 것을 권장하고 있습니다.
5분 걷기를 6회하면 30분 운동입니다.
총 30분이 될 수 있는 운동으로 계단 오르내리기, 조깅, 자전거타기, 골프, 테니스, 수영 등의 계획된 운동을 할 수도 있습니다.
빠른 속도로 1.5km를 걷는 것도 30분 운동을 위한 방법입니다.
@ Do
하루 중등도 운동을 30분간 한다.
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