*식사일기 왜 쓰나?
먹는 것을 깨닫게 된다.
과식을 조절할 수 있다.
식사습관이 명확해진다.
칼로리 조절에 도움이 된다.
⇒좀 귀찮지만 생활 습관 변화에서 가장 중요한 부분이다.
동기가 충분한지 판단하기에 필요
꾸준한 기록이 어렵다는 것은 아직 동기가 충분하지 않다는 것을 의미할 수 있다.
기록의 내용으로 본인의 습관을 알게 된다.
*식사일기 기록 방법
빠뜨리지 않고 음식의 종류, 양, 칼로리를 기록
식사 후에 바로 기록 (먹은 후에 적는 것보다, 먹기 전에 적는 것이 더욱 효과적)
항상 가져 다닌다.
약도 복용하고 기록한다.
더 자세히 적으면 : 먹은 시간, 얼마나 빨리 먹었는지, 먹은 장소, 같이 먹은 사람, 먹으면서
무엇을 했는지, 먹은 자세(누어서, 앉아서, 걸으면서 등), 음식을 먹을 때의 기분이나 주위 환경, 먹을 때의 배고픈 정도(0, 1, 2, 3, 4, 5 등)
* 그만 두어야 할 것, 줄여야 할 것, 늘여야 할 것
개인 마다 작성하여 실천하면 효과가 있다.
· 없애기 : 절대 그만두었으면 하는 것 → (예) 초코렛, 케이크 등
· 줄이기 : 줄이는 게 바람직한 것 → (예) 담배, 술 등
· 늘리기 : 늘리는 게 바람직한 것 → (예) 운동(체조, 걷기 등)
@ Do
식사 일기 기록
꾸준히 약 복용
식사량 아침 저녁밥 1/2 공기, 점심 2/3 공기
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