식사습관 확인 후 규칙적으로 될 수 있도록 한다.
금지하는 식품은 없다.
*식품 구성탑을 이용한 균형 잡힌 식생활
곡류 및 전분류 : 하루 식사의 가장 많은 부분을 차지한다.
채소 및 과일류 : 비타민과 무기질의 좋은 공급원이 된다.
고기, 생선, 계란 및 콩류 : 매끼 한번씩은 먹도록 한다.
우유 및 유제품 : 하루 1번은 필수입니다.
유지, 견과 및 당질 : 가능한 적게 섭취
* 식사습관 찾기
식사가 불규칙합니까?
식사를 자주 거릅니까?
: 세끼를 꼭 챙겨 먹는다. 아침 먹기가 부담스럽다면 반찬이라도 먹는다.
저녁에 많이 먹습니까?
식탁이 아닌 다른 곳에서 자주 먹습니까?
먹지 않거나 피하는 음식이 있습니까?
꼭 먹고 싶지 않아도 생각 없이 많이 먹을 때가 있습니까?
음식 선택에 일정한 양상이 있습니까?
칼로리를 가장 많이 차지하는 음식은 무엇입니까?
간식은 무엇을 언제 먹는지?
*한국인을 위한 식사 지침
1. 다양한 식품을 골고루 먹자
2. 정상체중을 유지하자.
3. 단백질을 충분히 섭취하자
4. 지방질은 총 칼로리의 20% 정도로 섭취하자.
5. 우유는 매일 마시자.
6. 짜게 먹지 말자.
7. 치아 건강을 유지하자.
8. 술, 담배, 카페인 음료를 절제하자.
9. 식생활 및 일상생활의 균형을 이루자.
10. 식사를 즐겁게 하자.
@ Do
1. 식사와 간식을 규칙적으로, 계획적으로 하자.
2. 다양한 식품을 골고루 먹자.
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