N칼로리
칼로리란 우리 몸에서 이용할 수 있는 에너지의 측정 단위입니다.
필요 이상의 에너지가 공급되면 남는 에너지는 지방으로 전환되어 축적됩니다.
신체활동을 늘려 소모 칼로리를 증가시키면 체중을 감량할 수 있습니다.
또한 섭취 칼로리를 줄이는 것도 체중 감량에 도움을 주며 평상시 먹던 것보다 하루 500Cal 적게 먹는다면 1주일에 3,500Cal 가 감소되어 약 0.5 kg의 체중이 감량됩니다.
평상시 먹는 것보다 매일 10Cal씩 더 먹어도 1년에 체중이 0.5kg 증가할 것입니다.
10년, 20년이면 5-10kg이 증가합니다.
매일 100Cal 더 먹으면 1년에 5kg, 10년이면 50kg이 됩니다.
*10 Cal
밥 1/2 숟가락 (1/30 공기)
가래떡 썰은 것 1개
크래커 반 쪽
고등어 6g
돼지고기, 살코기 8g
귤 1/5 조각
마요네즈 1.3 g
* 체중 감량에 필요한 섭취 칼로리는 사람에 따라 다르며 적당한 칼로리 목표를 세워야 합니다. 일반적으로 정확한 1일 목표 칼로리를 잘 모르는 경우에 여자 1,400 Cal, 남자 1,600 Cal를 권장하고 있으며 실제 식생활에서는 간식을 줄이고 밥2/3 공기 정도의 식사를 하도록 합니다.
밥 한 공기 360 Cal ⇒ 아침 저녁 1/2 공기 180 Cal (180 감소) : 360 Cal
점심2/3공기 240 Cal (120 감소) : 120 Cal
합하면 480 Cal
* 칼로리 조절을 위한 식품 선택
@ Do
식사 : 아침 저녁 1/2 공기, 점심2/3공기
숨은 10 Cal 찾아 내기
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