더 건강한 체중을 위해 프로그램에 참여해주셔서 감사드립니다.

김민석 비만클리닉에서는,

- 12주 프로그램으로 체중의 10% 전후를 감량하는 것을 목표로 하고 있습니다.

매주 0.5~1Kg감량을 목표로 하고 있으며 이유는 건강에 지장을 주지 않는 적당한 감량이기 때문입니다. 그래서 12주 프로그램을 마치면 보통 6~10Kg정도 감량이 되게 됩니다.
이를 위해서 매주 3500~7000칼로리를 줄여야 하므로 (하루에 500~1000칼로리) 일일 섭취 열량은 여자의 경우 1000~1200칼로리로 남자의 경우 1200~1400칼로리로 제한하게 됩니다. 1000칼로리 이하로 제한하면 건강을 해치기 쉽습니다.

- 체중감량 프로그램은 환자분에 따라 아래의 5가지 방법으로 진행됩니다.
- 체중감량 프로그램 참여시 유의사항

식사는 규칙적인 시간에 정해진 양을 먹는 것이 굶다가 한꺼번에 몰아서 먹는 것보다 체중 감량과 건강에 도움이 됩니다. 간식도 정해진 양을 규칙적으로 먹는 것이 좋은 습관입니다.

같은 식사라도 당지수가 높은 음식보다는(예: 설탕, 음료수, 밀가루음식, 떡, 과자 등 정제가 많이 된 음식) 당지수가 낮은 음식이(예: 잡곡, 채소, 달지 않은 과일류 등 섬유질이 풍부하며 정제되지 않아서 씹어서 먹어야 하는 음식) 좋습니다.

적절한 운동을 하거나 활동적인 생활을 하시면 일일 칼로리 소모량이 늘어나므로 실천하신다면 많은 도움이 됩니다.
예) 하루 30분~1시간 걷기, 계단 오르기, 하루에 한두 정거장 걷기 등

물은 하루에 1000~1500cc이상 드셔야 합니다. 녹차도 OK
일일 권장 물 섭취량은 자신이 소모하는 칼로리를 물로 드셔야 합니다. 여성의 경우 하루에 1800칼로리 정도 소모하므로 1800cc 정도의 물을 섭취하셔야 합니다. 변비도 예방되고 체중 감량에도 도움이 됩니다.

먹을 때는 먹는 일만 하면서 음식의 맛과 향, 감촉 등을 충분히 즐기면서 드시면 기분도 좋아지고 더 적게 먹고도 만족은 커집니다.

식사일기는 자신이 먹는 것을 객관적으로 돌아볼 수 있어서 큰 도움이 됩니다. 가급적 기록하셔야 합니다.

음식을 드실 때는 천천히 드시고 (30회 이상 씹고 삼키세요) 한 끼 식사를 가급적 20분 이상에 걸쳐서 하시는 게 좋습니다. 빨리 먹는 것은 살이 찌는 가장 좋은 방법입니다.

12주 프로그램을 성공적으로 마친 후에는 감량된 체중을 잘 유지시키는 것이 중요합니다. 저희 클리닉에서는 월 1회씩 상태 체크와 상담을 통해 유지 관리를 도와드립니다.