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식사는 규칙적인 시간에 정해진 양을 먹는 것이 굶다가 한꺼번에 몰아서 먹는 것보다 체중 감량과 건강에 도움이 됩니다. 간식도 정해진 양을 규칙적으로 먹는 것이 좋은 습관입니다.
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같은 식사라도 당지수가 높은 음식보다는(예: 설탕, 음료수, 밀가루음식, 떡, 과자 등 정제가 많이 된 음식) 당지수가 낮은 음식이(예: 잡곡, 채소, 달지 않은 과일류 등 섬유질이 풍부하며 정제되지 않아서 씹어서 먹어야 하는 음식) 좋습니다.
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적절한 운동을 하거나 활동적인 생활을 하시면 일일 칼로리 소모량이 늘어나므로 실천하신다면 많은 도움이 됩니다.
예) 하루 30분~1시간 걷기, 계단 오르기, 하루에 한두 정거장 걷기 등
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물은 하루에 1000~1500cc이상 드셔야 합니다. 녹차도 OK
일일 권장 물 섭취량은 자신이 소모하는 칼로리를 물로 드셔야 합니다. 여성의 경우 하루에 1800칼로리 정도 소모하므로 1800cc 정도의 물을 섭취하셔야 합니다. 변비도 예방되고 체중 감량에도 도움이 됩니다.
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먹을 때는 먹는 일만 하면서 음식의 맛과 향, 감촉 등을 충분히 즐기면서 드시면 기분도 좋아지고 더 적게 먹고도 만족은 커집니다.
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식사일기는 자신이 먹는 것을 객관적으로 돌아볼 수 있어서 큰 도움이 됩니다. 가급적 기록하셔야 합니다.
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음식을 드실 때는 천천히 드시고 (30회 이상 씹고 삼키세요) 한 끼 식사를 가급적 20분 이상에 걸쳐서 하시는 게 좋습니다. 빨리 먹는 것은 살이 찌는 가장 좋은 방법입니다.
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12주 프로그램을 성공적으로 마친 후에는 감량된 체중을 잘 유지시키는 것이 중요합니다. 저희 클리닉에서는 월 1회씩 상태 체크와 상담을 통해 유지 관리를 도와드립니다.
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